Grundregeln

  • Regelmäßige Schlafzeiten: Gehen Sie immer zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie zur selben Zeit morgens auf.
  • Verzichten Sie auf einen Mittagsschlaf oder ein Nickerchen im Sessel zwischendurch.
  • Optimale Schlafbedingungen: ruhiges, verdunkeltes, gut gelüftetes und kühles (14-18ºC) Schlafzimmer.
  • Fernseher oder Radio gehören nicht ins Schlafzimmer.
  • Vermeiden Sie die Einnahme anregender Getränke (Alkohol, Kaffee, schwarzer und grüner Tee, Cola etc.) in größeren Mengen oder üppige Mahlzeiten in den letzten 2 Stunden vor dem Zubettgehen.
  • Benutzen Sie keine Medikamente, die den Schlaf stören und nehmen Sie Schlaf- oder Beruhigungsmittel nicht über einen längeren Zeitraum ein.
  • Seelische Belastungen und Probleme sollten nicht mit ins Bett genommen werden. Diese können Sie durch Entspannungsübungen am Abend zurückdrängen.
  • Ein entspannendes Einschlafritual, warme Fußbäder oder das Trinken von warmer Milch fördert die Einschlafneigung.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität am Tage, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen, steigert das Schlafbedürfnis.
  • Können Sie nicht einschlafen, stehen Sie auf und gehen erst bei Müdigkeit wieder ins Bett.baby-1151351